কি ভাবে অস্থিরতা থেকে মুক্তি পাওয়া যায় How to get rid of Depression

 

কি ভাবে অস্থিরতা থেকে মুক্তি পাওয়া যায় How to get rid of Depression

নানান কারণেই আমরা অস্থিরতায় ভুগি। মাঝে এতে ভোগা স্বাভাবিক। তবে যদি শারীরিক এবং মানসিক অবস্থা ধীরে চরমে পৌঁছে যায়, তাহলে বিষয়টি ভাবনার ব্যাপার। মনোচিকিৎসকরা বলেন, অস্থিরতাকে বাড়তে দেওয়া উচিত নয়। স্বাভাবিক অস্থিরতাই এক সময় অস্বাভাবিক হয়ে দেখা দিতে পারে।

বেশিরভাগ অস্থিরতার কারণ হলো, কোনো একটি কাজ করতে না পারা বা না হওয়াকে কেন্দ্র করে। অনেকেই নির্দিষ্ট কাজটি না করা পর্যন্ত বা শেষ না হওয়া পর্যন্ত এত বেশি অস্থির হয়ে থাকেন যে, কোনো কিছুতেই মনোযোগ দিতে পারেন না। এ ধরনের অস্থিরতা থেকে বাঁচার সহজ উপায় হলো, ওই কাজটির সম্ভাব্য দুটি নেগেটিভ বিষয় ভাবুন আর নিজেকে বলুন, এই কাজটা হয়নি বলেই এমন বিপদ থেকে রক্ষা পেলাম।

কেনো এবং কী কারণে অস্থিরতা হচ্ছে খুঁজে বের করতে হবে। অস্থিরতার কারণ যদি হয় চারপাশের পরিবেশ তাহলে ওই পরিবেশ থেকে কিছু সময়ের জন্য বেরিয়ে আসতে পারেন। এতে অস্থিরতা কমে যাবে। জোর করে হলেও নিজেকে অন্য কাজ বা চিন্তায় ব্যস্ত রাখুন। অস্থিরতা কমে যাবে।

অস্থিরতা দূর করার সেরা কার্যকরী পদ্ধতি হলো ভালো ঘুম। গভীর ঘুম অনেক মানসিক এবং শারীরিক সমস্যার তাৎক্ষনিক সমাধান মনে করা হয়। অস্থিরতার কারণে যদি ঘুম না আসে, তাহলে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

চট করে অস্থিরতা দূর করতে নিঃশ্বাসের ব্যয়াম করতে পারেন। মুখ বন্ধ করে নাক দিয়ে লম্বা দম নিন। কয়েক সেকেন্ড দম আটকে রাখুন। এবার মুখ দিয়ে দম ছাঁড়ুন। এভাবে তিন বার করুন। আশ্চর্যরকম প্রশান্তি পাবেন।

অস্থিরতা কমাতে উল্টো দিক থেকে সংখ্যা গুনলে ভালো ফল পাওয়া যায়। এভাবে গুনুন-৯৯, ৯৮, ৯৭...। অধিকাংশ মানুষ অস্থিরতা দূর করতে এই পদ্ধতি ব্যবহার করেন এবং দ্রুত সফল হন।

যদি কোন কাজ না হয় তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।